10 MAKANAN YANG BAIK UNTUK JANTUNG

Jantung merupakan organ penting manusia.Ia berfungsi mengepam dan mengedarkan darah ke seluruh badan. Makanan yang mengandungi Omega 3 adalah salah satu makanan terbaik untuk jantung kita.

Berikut 10 makanan yang baik supaya jantung sihat.

1.Makanan Beroat
Mulakan hari anda dengan semangkuk oat panas. Makanan ini kaya asid lemak omega-3, folat dan kalium. Selain itu,ia kaya dengan serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan mencegah pembentukan plak di dinding arteri.

2.Salmon
Ikan yang kaya asid lemak omega-3 ini efektif menurunkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah. Makanlah dua keping salmon seminggu. Ia mengurangkan risiko meninggal akibat serangan jantung hingga 33 peratus.“Salmon mengandungi karotenoid astaxanthin, yang merupakan sebuah antioksida kuat,” menurut Stephen T. Sinatra, MD, penulis Lower Your Blood Pressure In Eight Weeks, health.com.

3.Avocado
Menambah lemak sihat ke dalam diet anda. Makanan yang kaya lemak tunggal tidak tepu ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh.

4.Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan lemak tunggal tidak tepu.Ia adalah pengganti baik bagi mentega.

5.Kekacang
Kacang-kacang seperti walnut dan almond .

6.Berries
Blueberries, raspberries, strawberi dan jenis beri lainnya kaya anti radangan.Berfungsi mengurangi risiko penyakit jantung dan kanser.

7.Kacang peas
Tambah pengambilan kacang peas, seperti kacang merah dan kacang hitam.

8.Bayam
Bayam kaya akan berbagai komponen sihat seperti lutein, folat, kalium dan serat.

9.Biji rami (linseed)
Biji rami kaya dengan serat dan omega-6.Pengambilan biji rami dicampurkan dengan oatmeal.

10.Kacang Soya
Kacang soya membantu menurunkan kadar kolesterol karena rendah lemak.

Tips Semasa Pembelian Makanan

• Pilih makanan yang dilabel dengan ‘rendah lemak’, ‘ rendah garam’, ‘kurang lemak’, ‘ tanpa lemak’, ‘bebas lemak trans’ dan sebagainya. Contohnya : susu rendah lemak, susu skim, yogurt rendah lemak, yogurt tanpa lemak, keju kurang lemak, light mayonis dan sebagainya.
• Susu rendah lemak dan susu skim adalah disarankan untuk orang dewasa yang ingin mengambil susu sebagai sebahagian daripada diet mereka. Pengambilan susu adalah digalakkan kerana susu merupakan sumber kalsium yang baik yang penting untuk kesihatan tulang.  
• Pilih marjerin lembut dan bukan marjerin keras.
• Pilih daging tanpa lemak dan bukan daging berlemak.
• Pengambilan makanan segar adalah digalakkan. Elakkan makanan terproses dan diawet, makanan dalam tin dan makanan segera kerana makanan ini tinggi dalam kandungan garam. Pilih makanan yang rendah garam.
• Pilih produk mil-penuh (wholegrain) di mana kandungan seratnya lebih tinggi seperti cereal dan oat tinggi serat. Ambil sekurang-kurangnya 1 hidangan produk mil-penuh dalam sehari.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandungi serat yang tinggi, di mana boleh diambil sebagai snek untuk meningkatkan pengambilan serat harian. Saranan pengambilan adalah sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan dalam sehari.

Tips Penyediaan Makanan

1. Penyediaan bahan-bahan makanan
   • Buangkan semua bahagian lemak dan kulit pada daging atau ayam. Elakkan kepak, kaki ayam dan bahagian lain yang berlemak.
   • Buangkan bahagian kepala / otak dan organ dalaman pada makanan laut (contoh: udang, sotong, ikan bilis dan sebagainya) di mana bahagian ini adalah tinggi dalam kandungan kolesterol.
   • Guna susu rendah lemak untuk menggantikan santan yang tinggi dalam kandungan lemak tepu dalam masakan. Sekiranya santan diguna, hadkan kepada 2 sudu makan sebanyak 2 kali dalam seminggu sahaja.
   • Kurangkan penggunaan minyak sapi dalam masakan. Gantikan dengan minyak masakan tumbuhan.
   • Secara umumnya, bagi jumlah pengambilan tenaga harian antara 1800-2000kcal, penggunaan minyak masakan perlu dikawal kepada 9-10 sudu teh. 
   • Guna minyak jenis tak tepu untuk tumis atau cara masakan yang memerlukan pemanasan yang minima.
   • Cara masakan bergoreng harus dikurangkan bagi mengelakkan pengambilan lemak harian berlebihan.
   • Guna telur putih atau gantian telur untuk menggantikan kuning telur dalam pembuatan kek atau roti.
2. Tips memasak yang sihat
• Masak makanan dengan cara masakan sihat seperti panggang, bakar, kukus atau tumis untuk mengurangkan pengambilan lemak (minyak) dalam diet kita.
• Berhati-hati dengan sumber lemak (minyak) yang tersembunyi. Kurangkan pengambilan makanan bergoreng (contoh: ayam goreng) atau makanan goreng bersalut dengan tepung (contoh: pisang goreng).
• Guna kuali tidak melekat untuk memasak bagi mengurangkan penggunaan minyak seberapa minimal yang mungkin.
• Letak rak dalam oven semasa memanggang daging atau ayam supaya lemak pada makanan ini menitis keluar semasa dipanggang.   
• Guna rempah-ratus dan herba segar untuk menambahkan warna, rasa dan aroma makanan tanpa menambah dengan garam atau lemak.
• Guna yogurt asli tapi bukannya mayones dalam salad.
• Sejukkan sup yang berminyak (contoh: sup daging) dan buang lapisan lemak sebelum sup dipanaskan semula dan dihidangkan.
• Tambah lebih sayur-sayuran dalam masakan bagi meningkatkan pengambilan serat harian.
3. Tips-tips lain pemakanan sihat untuk penyakit kardiovaskular
• Tambahkan susu rendah lemak atau susu skim tetapi bukan krimer bukan tenusu di dalam minuman.
• Pengambilan alkohol perlu dihadkan kepada 2 unit (hidangan piawai) untuk lelaki dan 1 unit untuk wanita. Bagi sesiapa yang tidak mengambil alkohol tidak digalakkan untuk mulakan pengambilan alkohol.
• Untuk sesiapa yang menghidapi penyakit kardiovaskular, adalah disarankan mengambil 2 atau lebih hidangan ikan dalam seminggu (120g/hidangan ikan) dan 2 hidangan untuk orang yang sihat.
• 
  
  

Source: http://hspkpyu.moh.gov.my/infosihat.item.80/10-makanan-yang-baik-untuk-jantung.html

http://www.myhealth.gov.my/index.php/pemakanan/diet-a-penyakit/tips-penyediaan-makanan-untuk-pesakit-kardiovaskular-cvd

Read More

GIVEAWAY – SAYA NAK SIHAT

KLIK BANNER untunk Join! |

Pagi ni nak join Giveaway dari AD-DINA SHOP , rasa tak best plak bil;a dah ternampak jemputan dari rakan blogger tapi tak join kan.. kalau tak perasan tu takpe.. tapi ni dah nampak depan mata.. kenalah join.. hee.. just support rakan blogger punya Giveaway kan.. hehehe.. Jom join jom! 

ADA 5 HADIAH MENARIK UNTUK DIREBUT…

1. Set Kurus + Gebu

2. Set Kurus + Mantap

3. Set Kanak-Kanak Sihat Ceria

4. Set Kesuburan Basic

5. Set Migrain Basic

Jangan lupa yea.. Kena Lengkapkan Slogan :

“Saya nak sihat kerana____________ (tidak lebih 100 perkataan di entry anda)

Slogan teman pula ialah..... 

 “Saya nak sihat kerana jikalau tubuh badan sihat, segalanya dapat kita lakukan dengan seperti yang kita mahukan, sekiranya badan tidak sihat, kita akan berasa sangat lemah dan tidak dapat bergerak aktif untuk melakukan tugasan harian yang semakin hari semakin bertambah. Tanpa kehidupan yang sihat hidup pastiu tak sempurna, biar tak kaya raya sekalipun, yang penting kesihatan itu perlu optima.. Moga Allah beri kesihatan yang baik buat diri kita semua..  Aamiinnn.. 

Pemenang akan dipilih melalui random.org

Tag : 
Syamimi
Azhafizah

Read More

HEBATNYA KUASA HAFAZAN | ENTRI PENGHARGAAN

heee.. teman menang Giveaway Anak Merdeka Malaysia by Maria Firdz.. teman peserta no.86, dapat hadiah HEBATNYA KUASA HAFAZAN.. MasyaAllah.. happynya rasa.. hari tu dapat hadiah Ensiklopedia Solat, kali ni dapat pulak buku ni.. 

Alhamdulillah.. rezeki.. suka sangat2.. kalau dapat buku2 macam ni lagi kan best.. hu2.. kena join GA banyak2 la ni kan.. Ok lah.. teman nak ucap jutaan terima kasih dekat Blogger Maria Firdz diatas penganjuran Giveaway ni.. Kalau takde Giveaway ni, tak dapek le teman Buku Bestt ni kann.. heee.. 

Terima kasih jugak buat Blogger Mar Mansor kerana jadi sponsor Giveaway ini, sampai terloncat2 teman dapat buku ni.. heeee.. cepat aje dia post, sehari je dah terima.. syok sangat2.. Alhamdulillah.. terima kasih sekali lagi yea..

Dibawah ni teman sertakan link entri penyertaan, senarai pemenang dan butir2 diri.. mekaseh.. heee..

link keputusan pemenang : 
http://myfirdz-trulylove.blogspot.com/2014/09/keputusan-rasmi-mega-giveaway-anak.html
link penyertaan : 
http://tengkubutang.blogspot.com/2014/09/mega-giveaway-anak-merdeka-malaysia.html

Cuba tengok kat dalam dia plak... haaa.. memang agak menarik kan isi dalamnya.. buat kita rasa nak membaca sampai habis time tu jugak tauu.. nampak kemas dan teratur susunan ayat dia.. ada gambar2 menarik disertakan bersama penerangan.. best.. terbaikk.. i like.. heee..

Eh lupa lak, alang2 dah buat entri ni, teman nak letak jugaklah link website dari mana kak Mar beli Buku2 special ni.. hee.. jom tengok link2 bawah ni yea.. singgah gak blog kak Maria Fidz dan Kak Mar yea.. Okeh.. Tq..  Assalammualaikum...

Nak beli Buku secara Online? klik sini ---> BookCafe.com.my

LIKE Facebook--> Book.Cafe.Com.My

(geram tengok buku motivasi dan buku ilmu yang lain..

murah2 lak tuu.. tak caya? tengok sendiri)

Jom singgah Blog ---> Maria Firdz

Jom singgah Blog ---> Mar Mansor

Read More

BORANG POSLAJU - RUANG UNTUK ISI MAKLUMAT KECIL SANGAT!

Hemm.. semalam teman dah start guna Form Poslaju yang baru tu, baru la bagi teman.. kalau bagi korang yang biasa mengepos barang guna Poslaju mungkin dah tak rasa slip poslaju tu baru kann.. 

ha3.. teman masih guna yang lama pun sebab stock slip poslaju yang lama masih banyak lagi.. dan memandangkan pihak Poslaju pun masih menerimapakai slip poslaju yang lama tu, maka kami pun terus menggunakan .. kasi perabih lah kan.. jangan membazir.. ye dakkk? 

Slip Poslaju Baru (terkini)

heee.. Ok lah, tujuan teman up gambo slip poslaju atas ni ada kerana nak meluahkan rasa kepayahan teman semasa menulis/mengisi form/slip Poslaju ni.. cer tengok Slip Poslaju kat atas ni.. yang ni baru punya slip tau.. kecik sikit, comel.. tapi.. masalahnya ruang nak menulis detail tu kecik bebeno.. nak tulis description barangan nak di pos tu pun, alahaii.,... korang tengok sendiri la.. kecikknyeee,, 

bukan payah apa, tapi payah dari segi nak mengecikkan tulisan sendiri yang dah sedia kecik.. jenuh weh.. dapat pulak alamat customer yang panjang berjela.. mana nak sumbat? takkan nak tulis rapat2 sampai takde space? kang tak faham lak poslaju nak membacanya.. ye dakk? 

Slip Poslaju yang lama

Haaa.. teman suka slip/borang Poslaju yang lama ni, besar dan senang nak tulis.. orang bertulisan beso pun takde masalah nak menulis borang ni kan.. alamat panjang pun tak risau sebab banyak ruang untuk menulis.. kadang rasa nak tanya je nape pihak Poslaju tukar borang Poslaju kepada yang kecil macam kat atas tu.. hu2,, takpelah.. guna ajelah.. banyak bunyi lak yea.. 

Read More

MAAF JIKA AKU TAK SEMPURNA

Sinopsis |

Melina adalah seorang gadis kota yang baru meningkat dewasa. Kehidupannya dipenuhi dengan perkara yang mengasyikkan sehingga dia lupa akan dosa dan pahala. Sikapnya itu telah menimbulkan rasa gundah dalam hati kedua ibu bapanya. Dalam terpaksa dan rasa malu papanya, Datuk Zakri telah meminta jasa baik Luqman untuk membantunya mengawasi setiap tindak tanduk Melina. Setiap hari pasti ada sahaja pertengkaran yang berlaku antara mereka. Perbezaan cara hidup dan latar belakang antara Melina dan Luqman boleh diibaratkan bagai langit dengan bumi. Sebelum Datuk Zakri menghembuskan nafas yang terakhir, beliau telah menitipkan wasiat kepada bapa Luqman, Rashid.

Atas dasar wasiat dan janji oleh kedua ibu bapa Luqman dan Melina, mereka ditemukan dalam satu ikatan suci yang tidak pernah mereka setujui. Walaupun ikatan perkahwinan itu dibina tanpa rasa cinta di hati, namun Luqman tetap menerima Melina seadanya sebagai seorang isteri. Dari hari ke hari, rasa benci yang selama ini menguasai kedua hati kini sudah bertukar kepada rasa cinta dan sayang yang tidak boleh dipisahkan lagi. Setelah rasa bahagia dikecapi, tiba pula badai yang menguji kesabaran kedua hati. Satu persatu dugaan datang menguji kasih sayang kedua insan ini. Mampukah mereka mengharungi segala dugaan ini? Mampukah mereka mempertahankan ikatan kasih suci yang sudah terpatri?

Tajuk : Maaf Jika Aku Tak Sempurna
Penulis : Acik Lana
Harga : RM34.00
ISBN : 978-967-5067-98-3
Jom singgah ---> KakiNovel.com

Read More

Tips Atasi Mata Letih

Tips Atasi Mata Letih |

Terlalu banyak menghabiskan masa di hadapan televisyen ataupun komputer mampu membuatkan mata kita penat dan lemah. Lebih teruk hingga ia menyebabkan mata kemerahan. Ini kerana, cahaya yang di pantulkan di skrin mampu membuatkan mata \ ‘terlebih fungsi’ dan akhirnya menyebabkan ia keletihan.

                        

Dibawah ni adalah beberapa cara dan trik yang boleh kita lakukan di saat berada di dalam situasi ini.

#1 – Sebaiknya, setiap 15 minit, rehatkan mata sekejap dengan kerdipkan mata beberapa kali atau alihkan pandangan buat seketika melihat sesuatu yang lebih luas dan kehijauan. Teknik ini akan membuatkan urat dan otot mata kita berehat dan mengelakkan dari kekejangan.

#2 – Pastikan skrin yang kita lihat itu mempunyai ketinggian ‘eye level’ atau rendah sedikit dari pandangan biasa kita. Elakkan daripada melihat skrin yang terlalu tinggi kerana ia boleh menyebabkan ketegangan saraf pada bahagian mata serta leher.

#3 – Pejamkan mata seketika, urut lembut di kelopak mata dengan gerakan memutar selama 1-2 menit. Tekan bonjolan kelopak mata dengan perlahan menggunakan tiga jari dan tahan selama 2 saat. Ulangi teknik ini sekurang-kurangnya 5 kali. Tetapi harus di ingat, jangan buka mata secara mengejut ya! Kerana ia pasti akan memeningkan kepala kita dan besar kemungkinan menyakitkan bola mata. Sebaiknya, selepas lakukan urutan ini tunggu selama 3 saat atau rasa selesa kemudian baru buka mata.

#4 – Gosok kedua belah tapak tangan hingga terasa hangat. Kemudian tekapkan ia di kawasan kelopak mata yang terpejam. Hati-hati, jangan sehingga menekan bola mata pula ya. Setelah melihat kegelapan, geselkan semula tapak tangan dan tekapkan ia semula hingga beberapa minit.

#5 – Putarkan bola mata mengikut putaran jam kemudian lakukan arah sebaliknya. Lakukan putaran ini sebanyak 5 kali dan kedipkan mata setiap kali mengakhiri gerakan.

Read More